Consejos para una vida larga y saludable

Consejos para una vida larga y saludableCasi diecisiete millones de personas en Italia tienen más de 60 años y, de ellos, cuatro millones han superado los 80: una amplia gama de ciudadanos que tienen una esperanza de vida cada vez más larga, pero también cada vez menos saludable, según datos de Eurostat. Sin embargo, la” receta ” para mantenerse saludable, incluso en la vejez está ahí, y cómo! La Organización mundial de la Salud ha dado claramente inevitable en su último y muy reciente informe Mundial sobre el Envejecimiento y la Salud (1).

Empezar desde muy temprano a tener buenos hábitos y seguir estilos de vida saludables ayuda a mirar hacia fuera para la tercera edad con un sólido Patrimonio de salud, que luego debe mantenerse mediante la planificación de la actividad física constante, el cultivo de las relaciones sociales y la adopción de una dieta saludable, con muy baja ingesta de proteínas animales, alimentos refinados y azúcares.

¡Cuidado con esos tres!

Algunos alimentos son enemigos de un envejecimiento Pacífico, por lo que es bueno conocerlos y evitarlos tanto como sea posible.

Sal de cocina. El exceso de sodio retiene líquidos, favoreciendo la hipertensión; además, aumenta la eliminación de calcio a través de la orina. Mejor optar por la sal de mar integral, que contiene menos sodio y muchos oligoelementos; acostumbrarse a utilizar un poco de ella, sustituyendo en parte con el gomasio (que también abunda de calcio) y con hierbas aromáticas, también generalmente rico en este mineral y con propiedades digestivas. Además de la sal, es bueno para reducir (o eliminar) las nueces, salchichas, productos envasados en general, quesos y algunos medicamentos y suplementos.

Azúcar y alimentos refinados

Tienen un alto índice glucémico y transportan una mayor afluencia de glucosa en la sangre y por lo tanto de insulina. No se arriesgue sólo al sobrepeso, la obesidad y la diabetes: la insulina aumenta la acidez del tejido óseo que, como resultado, libera y pierde calcio. Los niveles de insulina también crecen cuando consumimos proteínas animales, especialmente aquellas contenidas en la leche y los productos lácteos.

Para los huesos fuertes: aquí están los alimentos principales que son amigos sanos y fuertes de los huesos, útiles en la prevención de la osteoporosis.

Granos enteros: maíz, trigo, alforfón, mijo, etc., para el contenido de calcio, silicio y otros minerales; pan integral con levadura natural (contiene calcio asimilable).

Sésamo: el calcio más rico en semillas oleaginosas.Sésamo: el calcio más rico en semillas oleaginosas.

Ciruelas: muy figur, 8 al día fortalece los huesos de las mujeres menopáusicas.

Legumbres: garbanzos, frijoles, lentejas, garbanzos, guisantes secos, altramuces, soja en forma de leche, tofu, tempeh y miso son excelentes Fuentes de minerales y vitaminas del Grupo B. la acción trófica contra el hueso realizada por los estrógenos durante la edad fértil y, por lo tanto, muy útil durante la menopausia.

Semillas de lino y chia, nueces, Sierra ysengane: ricas en Omega 3, son muy eficaces en el fortalecimiento de los huesos. Para los no vegetarianos, también hay pescado: al comer anchoas con lisca o camarones con el caparazón, usted tendrá un excelente suministro de calcio orgánico.

Mantener activo

El ejercicio físico tiene una influencia positiva significativa en el bienestar, desde varios puntos de vista: la aptitud física, la fuerza, la resistencia, el equilibrio, la flexibilidad, el metabolismo, la energía, sino también el estado de ánimo, la concentración, la memoria, la salud mental e incluso las relaciones sociales. Por lo tanto, es esencial no detener y seguir llevando a cabo algún tipo de actividad para explotar estos beneficios. No es necesariamente una cuestión de practicar un deporte, también se puede bailar, hacer jardinería o tareas domésticas. Sobre todo, es necesario aprovechar los viajes cortos para dejar el coche en el garaje y caminar o montar en bicicleta. Con el movimiento se realiza la prevención cardiovascular (ataque al corazón, accidente cerebrovascular, etc.), usted puede reducir o eliminar los medicamentos para la hipertensión y la diabetes, se regulan los niveles de colesterol bueno y malo.

En comparación con las personas sedentarias de la misma edad, las personas mayores activas son menos propensas a sufrir enfermedades coronarias, hipertensión, ataques cardíacos, diabetes tipo 2, algunos tipos de cáncer. También corren menos riesgos de caídas o particularidades y tienen mejores funciones cognitivas.

MeditaciónMeditación

Este tipo de práctica no sólo tiene un impacto positivo en el bienestar mental, sino que también es útil para mantener la salud física y para combatir los trastornos típicos de la edad avanzada. De hecho, varios estudios han demostrado que los ejercicios de relajación y meditación influyen positivamente en la presión arterial, así como la calidad de vida. La atención plena, por ejemplo, es una técnica que es muy útil para los ancianos que sufren de depresión, ansiedad, soledad, incluso dolor crónico. También se obtienen resultados positivos en el insomnio.
Una dieta equilibrada y un estilo de vida activo son una garantía de salud para todos, incluso en la vejez. Envejecer bien es posible, sólo hay que saber cómo hacerlo.

En las páginas de este libro encontrará sugerencias prácticas para prevenir y afrontar mejor los problemas relacionados con el paso del tiempo, para encontrar la energía y el estado de ánimo adecuados para experimentar plenamente esta fase de la vida, hasta ahora infravalorada.

Gracias a los alimentos ricos en nutrientes y sabrosos es posible mejorar la claridad mental y la memoria, superar los problemas relacionados con la menopausia, promover el descanso nocturno, preservar la vista, mantener el peso y las trampas de la hipertensión bajo control, salvaguardar el bienestar de la piel y los huesos.

Los autores ofrecen 100 recetas espléndidamente ilustradas para platos sencillos, saludables y sabrosos a base de granos enteros, verduras frescas y de temporada, legumbres, semillas oleaginosas, brotes, jugos y jarabes naturales: verdaderos elixires de larga vida.

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